생리때 좋은 음식 5가지와 생리통 줄이는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
생리를 하게 되면 몸은 여러 가지 변화를 겪습니다. 이로 인해 신체적인 불쾌감과 피로감이 느껴질 수 있는데요. 이러한 불편한 통증은 식이 조절로 완화할 수 있고 생리를 하면서 소모하는 에너지와 영양을 보충해주는 음식들을 아래 글을 통해 정리해 보았습니다.
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생리때 좋은 음식 5가지
1.바나나
바나나는 생리통 완화에 좋은 칼슘,비타민B6,세로토닌 성분을 많이 포함하고 있습니다. 특히 생리 전 증후군 증상으로 신경전달물질인 세로토닌 같은 호르몬 부족으로 일어나기 때문에 세로토닌이 결핍하게 되면 우울증,불안장애,스트레스 등이 발생하게 됩니다. 바나나에는 세로토닌이 풍부하여 우울감,스트레스 해소 및 생리 과정에서 소모되는 영양과 에너지가 보충되고, 비타민B6는 헤모글로빈의 생성을 도와 빈혈증에 도움을 주고 호르몬 조절과 생리 전 증후군 증상을 낮출 수 있기 때문에 바나나를 추천합니다.
2.유자
비타민C를 풍부하게 함유하고 있는 유자는 섭취 시 피로를 해소하고 스트레스를 완화하는 효능이 있습니다. 생리 기간 중에 비타민C가 부족하게 되면 에너지 부족,적혈구 생성 감소,어지럼증,피부건선,상처치유지연, 등 다양한 문제가 발생하며 레몬보다 많은 비타민C를 가지고 있고 비교적 쉽게 접하며 먹기도 편한 유자차로 섭취해 주시면 좋습니다.
3.생강
생강은 생리 중 발생하는 통증을 완화해 주는 진통 효과가 있으며 항염 및 소염작용을 하며 몸안에 염증을 완화하는 데 도움을 줍니다.
4.브로콜리
생리 기간 중에는 피를 많이 배출하기 때문에 철분이 부족해지기 쉽습니다. 브로콜리에는 칼슘과 철분이 많이 함유되어 있어 빈혈에 좋고, 도파민의 생성을 돕기 때문에 불안과 스트레스,우울증 완화에 도움을 줍니다.
5.미역
미역은 피를 맑게 하여 어혈을 풀어주는 성분이 있고 상처를 잘 아물게 도와주며 미역에 함유된 철분은 적혈구의 생성을 돕기 때문에 빈혈 증상에도 도움을 줍니다.
